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健康面での注意事項

時差ぼけ

時差ぼけ(jet lag)は、数時間(5〜6)以上の時差がある地域に飛行機などで短時間で移動した際に起きる、心身の不調状態で、「体内時計の狂い」が最大の原因です。
個人差も大きく、朝型の人ほど、時差ぼけの症状が強くでる可能性が高いようです。

時差ぼけの主な症状

  • 不眠症
  • 眠気
  • 頭痛
  • 疲労感
  • 目の疲れ
  • 食欲不振 など

時差ぼけ対策

現地の時間に合わせて行動する。(睡眠時間を合わせるなど工夫する)

出発前にできること

寝る時間などを少しづつ現地の時間に合わせると、時差を感じる感覚が少なくなります。
あまり無理をせず、ゆとりのあるスケジュールを組むようにしましょう。

生もの・生水

暑い地域や衛生状態の悪いところでは、生肉、生魚は食べないようにしましょう。サラダや切り売りの果物も避けたほうが無難です。
生水も避けましょう。煮沸したお湯(コーヒー・紅茶なども)、しっかり栓のされたミネラルウォーターを飲むようにしましょう。氷にも注意が必要です。

暑い地域や衛生状態のよくない地域で気をつけること

生水は病気の原因になるので飲んではいけません。生水は3〜5分間沸騰させましょう。水分をとりたいときは、缶・びん・ペットボトル入りの飲みもので、信頼できるメーカーのものを飲みましょう。
氷も、病気の原因になる可能性があります。信頼できる飲食店以外では、氷入りのジュースやお酒、かき氷などは避けましょう。
魚介類、肉、野菜、乳・卵製品 魚介類、肉、野菜は、十分に火の通ったものを食べましょう。生卵や、十分火の通ってない乳・卵製品、自家製アイスなどは避けましょう。信頼できる飲食店以外では食べないようにしましょう。
果物 果物は、清潔な飲料水で洗うか、衛生状態が悪い水しかない場合は清潔なハンカチなどで汚れをとってから皮をむき、すぐに食べましょう。信頼できる飲食店以外では、カットフルーツは避けましょう。

気温

主な都市の気温を服装で表していますので、ご参考にしてください。

国名選択
夏服

夏服

合服

合服

冬服

冬服

オーバー

オーバー

日本

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
東京
オーバー
オーバー
冬服
合服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
合服
冬服
オーバー

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韓国

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ソウル
オーバー
オーバー
オーバー
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
冬服
オーバー

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中国

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
北京
オーバー
オーバー
オーバー
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服
香港
合服
合服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服

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台湾

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
台北
合服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服

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タイ

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
バンコク
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服

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インドネシア

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ジャカルタ
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服

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シンガポール

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
シンガポール
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服

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インド

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ニューデリー
合服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服

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イギリス

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ロンドン
オーバー
オーバー
オーバー
オーバー
冬服
合服
合服
合服
合服
冬服
オーバー
オーバー

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イタリア

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ローマ
オーバー
冬服
冬服
合服
合服
合服
夏服
夏服
合服
合服
冬服
冬服

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フランス

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
パリ
オーバー
オーバー
オーバー
冬服
合服
合服
合服
合服
合服
冬服
オーバー
オーバー

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オーストリア

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ウィーン
オーバー
オーバー
オーバー
冬服
合服
合服
合服
合服
合服
冬服
オーバー
オーバー

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スペイン

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
マドリード
オーバー
オーバー
冬服
冬服
合服
合服
合服
合服
合服
合服
冬服
オーバー

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ドイツ

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ベルリン
オーバー
オーバー
オーバー
冬服
合服
夏服
夏服
夏服
合服
冬服
オーバー
オーバー

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ギリシャ

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
アテネ
冬服
冬服
合服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
オーバー

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ロシア

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
モスクワ
オーバー
オーバー
オーバー
冬服
冬服
合服
合服
合服
合服
オーバー
オーバー
オーバー

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アメリカ

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ニューヨーク
オーバー
オーバー
オーバー
冬服
合服
夏服
夏服
夏服
合服
合服
冬服
オーバー
ロサンゼルス
夏服
合服
合服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服
ラスベガス
冬服
冬服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服
冬服
ホノルル
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
グアム
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服

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カナダ

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
トロント
オーバー
オーバー
オーバー
冬服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
冬服
オーバー

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ブラジル

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
リオデジャネイロ
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服
合服
合服
合服
合服
夏服
夏服

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オーストラリア

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
シドニー
合服
合服
合服
合服
合服
合服
冬服
合服
合服
合服
合服
合服
ケアンズ
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服

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ニュージーランド

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
オークランド
合服
合服
合服
合服
合服
冬服
冬服
冬服
冬服
合服
合服
合服

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エジプト

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
カイロ
合服
合服
合服
合服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
夏服
合服
合服

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南アフリカ

都市名 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
ケープタウン
合服
合服
合服
合服
合服
冬服
冬服
冬服
合服
合服
合服
合服

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